منتديات همسة عود

اهلا وسهلا بك عزيزي الزائر ..

ان كنت عضو رجائا قم بتسجيل دخولك الى المنتدى

وان كنت زائر نتشرف بتسجيلك معنا بالضغط على تسجيل في الاسفل

ملاحظة هامة / عند التسجيل يرجى الذهاب الى بريدك الاكتروني لتفعيل اشتراكك واذا كنت

لا تعرف او لم تصلك رسالة التفعيل انتظر حتى يتم تفعيل عضويتك من قبل الادارة وشكراً








الادارة=)

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات همسة عود

اهلا وسهلا بك عزيزي الزائر ..

ان كنت عضو رجائا قم بتسجيل دخولك الى المنتدى

وان كنت زائر نتشرف بتسجيلك معنا بالضغط على تسجيل في الاسفل

ملاحظة هامة / عند التسجيل يرجى الذهاب الى بريدك الاكتروني لتفعيل اشتراكك واذا كنت

لا تعرف او لم تصلك رسالة التفعيل انتظر حتى يتم تفعيل عضويتك من قبل الادارة وشكراً








الادارة=)

منتديات همسة عود

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

2 مشترك

    الهرم الغذائي

    ملاك النور
    ملاك النور
    عود فعال


    الجنس : انثى المشاركات : 365
    نقاط : 469
    تاريخ التسجيل : 11/02/2010
    الاقامه : صالتنا
    المهنه : طالبه
    الهوايه : مافي شي خخخخ
    المزاج : عال العال
    البرج : العذراء

    الهرم الغذائي Empty الهرم الغذائي

    مُساهمة من طرف ملاك النور الثلاثاء أبريل 13, 2010 6:23 pm


    الهرم الغذائي 12711534671


    االخطوه الاولى هي الهرم الغذائي الذي يدلك ويرشدك الى ما ستأكله كل يوم. والهرم الغذائي يتكون من ست مجموعات:

    الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

    يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت وال**دة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

    الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

    مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)

    تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

    الخضروات (3-5 حصص يوميا)

    تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.

    الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

    الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

    لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟

    سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.

    1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

    1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
    1/2 شطيرة الهمبرغر
    1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
    1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
    يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

    2- مجموعة الخضروات:

    كوب من الخضروات الورقية الخضراء
    1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
    مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

    3- مجموعة الفواكه:

    تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
    3/4 كوب من عصير الفواكه
    4- مجموعة الحليب واللبن والجن:

    كوب واحد من الحليب أو اللبن
    1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
    2 أونصة من الجبنة الصناعية
    4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

    2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
    1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
    بيضة واحدة
    2 ملعقة صغيرة من **دة الفول السوداني
    لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:

    مجموعة الخبز 6-11 حصص
    مجموعة الخضروات 3-5 حصص
    مجموعة الفواكه 2-4 حصص
    مجموعة الحليب 2- 3 حصص
    مجموعة اللحوم 2-3 حصص
    وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او **** " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

    ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:

    1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.

    مجموعة الخبز 6 حصص
    مجموعة الخضار 3 حصص
    مجموعة الفواكه 2 حصة
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
    الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
    السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة
    2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.

    مجموعة الخبز 9 حصص
    مجموعة الخضار 4 حصص
    مجموعة الفواكه 3 حصص
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
    الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
    السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة
    3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.

    مجموعة الخبز 11 حصة
    مجموعة الخضار 5 حصص
    مجموعة الفواكه 4 حصص
    مجموعة الحليب 2-3 * حصص
    مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
    مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
    مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة
    * المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

    ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

    ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

    واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.
    حلاي غير
    حلاي غير
    صاحبة الموقع


    الجنس : انثى المشاركات : 497
    نقاط : 716
    تاريخ التسجيل : 01/01/2010
    الاقامه : .|غرفـتي|.
    المهنه : .~طالبة~.
    الهوايه : There is nothing specific
    المزاج : ..|ونـاسة|..
    البرج : الميزان.%
    الهرم الغذائي Allaahum

    الهرم الغذائي Empty رد: الهرم الغذائي

    مُساهمة من طرف حلاي غير الثلاثاء أبريل 13, 2010 10:46 pm

    حبيبتي ملاك مشكوره ع الطرح الرائع

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 9:48 am